Vücut yağ oranı nedir ?
Sahip olduğunuz kilo, yaş , bel çevresi genişliği, cinsiyet verileri temel alınarak vücutunuzda yüzde kaç oranında yağ bulunduğunun tespit edilmesidir. Bunun dışında kalanlar vücut suyu, kas kütlesi , kemik gibi şeylerdir.
Bel çevresi en doğru nasıl ölçülür ?
Belinizi mazure yardımı ile en ince yerinden olacak şekilde genişliğini ölçebilirsiniz. Böylelikle bel genişliğinizi bulmuş olursunuz.
Yağ ve kas oranı nasıl hesaplanır ?
Yukarıda da açıkladığımız gibi boy, bel genişliği ve normal kilonuz gibi verilerden faydalanılarak tahmini olarak vücudunuzda bulunan yağ oranını hesaplamak mümkündür. Fakat bunlar kesin sonuçlar olmayacaktır. Yüzde yüz doğru bir analiz için bir sağlık kuruluşunda yağ , kas ve su analizi yaptırmalısınız. Burada bulunan formül dediğimiz gibi ortalamadır.
Cinsiyet, Kilo ve Bel çevresi genişliğini girerek hesapla butonuna tıklayarak sizin vücudunuzdaki tahmini yağ oranını hesaplayabilirsiniz.
Erkek ve kadın için ideal yağ oranı
| | Kadın | Erkek |
| Yaşamak için gerekli | % 10 - 12 | % 2 - 4 |
| Koşu uzmanları ve atletler | % 14 - 20 | % 6 - 13 |
| Fit vücut | % 21 - 24 | % 14 -17 |
| Normal sayılır | % 25 - 31 | % 18 - 25 |
| Şişko - Obez | % 32 + | %26 + |
Yağ oranı nasıl düşürülür ?
- Sağlıklı bir beslenme
- Size uygun bir egzersiz planı
- Kaliteli yağların kullanılması margarin gibi yağların kullanılmaması
- Daha az araba kullanmak
- Merdivenleri yürüyerek çıkmak, asansör kullanmamak
- Masa başında otururken bir saatte bir turlamak
- Ayakta atıştırarak yememek